目前，正值防控新型肺炎关键时期
不少人待在家、少外出
在娱乐项目有限的情况下
手机、电脑、ipad等电子产品
自然就成了不少人在家的消遣选择
学生们最近在线上课，
长时间对着电脑、电视和手机
看书学习，近距离集中用眼
如此，你知道我们的眼睛能坚持多久吗？
用眼过度的后果
01
眼睛干涩
如果用眼过度，眼睛就会因为缺水而出现干眼症的情况。尤其是长期处在空气不流通环境下的人，会因为过度集中而减少眨眼的次数，这样泪液就会明显减少，从而引发干眼症。
0
黑眼圈
当长时间地对着电脑学习或工作，眼睛很容易疲劳，长此以往，黑眼圈就会慢慢爬上你的眼睛。
03
飞蚊症
人眼球内的玻璃体类似鸡蛋中的蛋白，呈现透明胶状，当玻璃体退化变得混浊时，眼前就会出现线状、丝状、块状等不同形状的黑点，就是典型的飞蚊症。
04
视网膜脱落
视网膜附着在眼球壁的内侧，是一个透明的薄膜，类似于蛋壳中的薄膜，被视觉细胞覆盖。器官退化或高度近视可能导致薄膜破裂并形成孔。一旦形成视网膜孔，视网膜通过眼球内的拉力容易与眼壁分离，然后存在视野缺陷，闪光感，视觉障碍，视野变化和变化。
除了眼睛，长期睡前玩手机对身体还有以下不良影响？
睡眠障碍
手机发出的光线可干扰人体睡眠的荷尔蒙—褪黑激素，使人出现入睡困难、易醒甚至噩梦等睡眠障碍。长期睡前玩手机可干扰睡眠质量，使你睡醒后依然感觉疲惫，从而严重影响工作效率。
颈椎反弓
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。长期睡前躺着玩手机，长时间牵拉着颈椎，也会导致颈椎曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
假期放纵，
不少耗子会熬夜玩游戏刷手机
学生看书学习，近距离集中用眼
眼睛干、涩、痒就开始找上门了
出现这些情况，活动区域又有限
该如何是好？
孩子如何正确用眼
全国各级各类学校延迟开学，“停课不停学”在我们家长倍感欣慰之余，对孩子的视力健康又捏了一把汗。这一时期如何保持良好的生活习惯，特别是如何注意用眼卫生尤为重要。
1上网课的坐姿
读写提倡的坐姿是“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。
适当远眺
科学用眼，有个著名的‘0-0-0’口诀，即在阅读、书写、看平板电脑或手机等用眼0分钟后，要抬头眺望0英尺（6米外）远方至少0秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做下眼保健操，做眼保健操时，一定要洗手。
3
能用大屏幕就不用小屏幕
上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑，能用平板电脑就不用手机。
4
注意用眼卫生
在特殊时期，要注意孩子的用眼卫生，如果出现突发眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，在做好防护的前提下需要及时就诊。
以下，推荐几个在家就能做的护眼措施，让大家足不出户也可以明亮眼眸。
1
多眨眼
眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。
多做护眼操
一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
3
合理使用电子产品
距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。
时间控制：每看电脑45分钟，应适当休息10-15分钟，可以看看窗外，做做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。
光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前看手机，要调至夜间模式。
姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。
温馨
提醒
1
无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是行之有效的方法，夜间尽量少对电子屏幕，让眼睛与身体得到充分休息，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。
为降低感染风险，疫情期间，请不要用手揉眼睛，勤洗手。做好这些防护措施，相信平安与健康会一直与您相伴。
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▌编辑：李雪蕾
▌来源：央广网健康
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