有科学家研究，人类寿命或可达岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果。
为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。中老年人要健康长寿，每天坚持做到8个“一”。
1.一瓶开水
一暖瓶白开水，就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。
研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处。
这七、八杯水怎么分配？
早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
为何要强调早晚饮呢？
因为，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。
晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
有的专家还强调：
有四杯水中老年人每天必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。
2.一个洋葱
洋葱被欧美人誉为蔬菜皇后。
吃洋葱好处：
可减轻眼睛的玻璃体混浊、改善视力；
醋泡洋葱可降血脂、血糖。
总之，常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
3.一段鱼
日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。他们每年人均吃鱼多公斤，超过大米的消耗量。
鱼含有丰富的人体所需要的核酸，核酸能促使细胞再生。鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。
小编为大家推荐三款鱼及做法
●鳜鱼——健脾养血
“西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥……鳜鱼，又名桂鱼，鳌花鱼，是我国四大淡水名鱼。
鳜鱼，肉质细嫩，味道鲜美，刺少肉多，实为鱼中之佳品。”
清蒸鳜鱼
主料：鳜鱼
辅料：盐、葱
步骤：
将鱼处理干净。鱼背上划几刀。
腌鱼。鱼身上摸盐和料酒。鱼身下，肚子里，背上的划刀处，铺上葱姜丝。腌制10分钟。
另外，在准备一些葱姜丝，备用。
蒸锅水开后，放入鱼，蒸10分钟，关火，焖几分钟。
将鱼取出，蒸鱼汁倒掉。取出之前铺的葱姜丝。
重新铺上新的葱姜丝。
锅中烧油。鱼身上，浇上蒸鱼豉油。然后，在淋上烧好的油。鲜美的清蒸鳜鱼，就做好了。
●鲈鱼——补肝益肾
从现代营养学的角度来说，鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素。
具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
青柠蒸深海鲈鱼
主料：
鲈鱼一条
辅料：
青柠、青椒、红椒、油、盐、生抽、料酒、葱丝、姜、砂糖
步骤：
鱼清理好，青柠切半，将葱切段，姜切成丝，青椒(去籽)红椒切成一个个小圈圈；
将半边青柠切开，直接在鱼身上挤汁，并用挤了汁的青柠将汁涂抹均匀；
再用另一半青柠切两薄片留到最后用于摆盘，其余青柠肉(去皮去芯)捏碎铺在鱼身上和鱼肚里；
将姜丝和一两根葱撒在鱼身上，清蒸8-10分钟；
在蒸鱼时就可以做酱料啦，将剩下的葱段、青辣椒、红辣椒、*辣椒酱都放在吃饭用
的那种瓷碗里，倒入生抽、老抽、料酒和砂糖，搅拌均匀；
鱼刚蒸熟时，把酱料均匀倒在鱼身上，盖锅再蒸一两分钟；
开锅，把备用的两片青柠片放在鱼身上摆盘就大功告成啦！
●草鱼——暖胃明目
草鱼是淡水鱼的一种，物美价廉，它含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，非常适合心血管病人。
三汁焖锅之草鱼焖锅
主料：
草鱼0克、红薯克、胡萝卜50克、芹菜20克、青椒10克、小葱头50克、蒜8瓣、葱5段、红椒10克
辅料：
蚝油10克、番茄酱10克、海鲜酱30克、油20毫升
步骤：
草鱼去鳞、开膛冲洗干净，用刀切成2厘米宽块；
用少许盐将鱼块腌制10分钟；
红薯、胡萝卜去皮切滚块，芹菜、青红椒、洋葱切块;
将蚝油、番茄酱、海鲜酱调制成酱汁；
锅内倒油，依次放入处理好的各种蔬菜、鱼块和调好的三汁；
盖好锅
待烹饪结束后，盛出食材淋上汤汁即可。
4.一个西红柿
现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P含量最高的。
除此之外，西红柿还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核*素、抗坏血酸、柠檬酸等。
它的主要作用是：
抗衰老，使人年轻，延年益寿；
降低恶性肿瘤的发病率；降血脂；抗炎抗感染；
减肥。
5.一个苹果
苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素。
常吃苹果可清除体内垃圾，能软化血管，维持正常血压，调节血糖等。
6.一杯茶
据现代科学分析和证实，茶叶中含有多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，提高免疫力，有利于减肥及降血糖。
喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。
因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、*烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱，能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、牙齿不坚固等。
注意：
睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶；
有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
7.走一公里
俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。
步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。
一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即0米，当然，步行的里数和速度要根据自己身体素质调节。
8.一份好心情
人的心理状态很重要，无论何时何地，都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。
怎样才能有一个好的心情呢？
主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。
实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。
总之，只要你能掌握以上这8个“一”，自然就能远离疾病，健康长寿。
发给朋友，祝愿大家都能以此为参考，活出健康，活出精彩！
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